Doğru nefes teknikleri ve faydaları

Her gün binlerce kez alıp verdiğimiz nefesin sağlığımıza doğrudan önemli etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Doğru nefes teknikleri ile vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen etkili bir şekilde alınırken, aynı zamanda toksinlerin atılmasında da önemli rol oynanmış olunur.

Her gün on binlerce kez alıp verdiğimiz nefes, günlük hayatın koşuşturması ve stresi arasında belki çok dikkat edemediğimiz bir konu ancak doğru uygulandığında birçok yönden sağlığımıza olumlu etkisi olabilecek bir eylem. Düşünmeden otomatik olarak her gün yaptığımız bu eylem, en basit tanımıyla karbondioksidi dışarı verirken vücuda hücrelere enerji sağlayan oksijenin alınmasıdır. Ayrıca doğru nefes teknikleri, fizyolojik etkilerinin dışında zihinsel olarak da rahatlama sağlar.

Burundan alınan yavaş ve derin nefes

Günlük yaşamın hızlı temposu içerisinde birçok kişi seri ve derin olmayan nefesler almaya daha yatkın bir hale geliyor. Ayrıca şehir hayatının beraberinde getirdiği stres ve endişe gibi faktörler de yine hızlı ve sığ nefes alış verişine neden olan unsurlar arasında. Beynimiz, kandaki karbondioksit miktarı artığı durumlarda hızlı nefes alma kararı verir. Bu durumda hızlı alınıp verilen havadaki oksijen yeterince kanda kalamaz.

Oksijenin az olduğu bu durumlarda ilk etkilenen organlardan birisi olan beyin, düşünme ve muhakeme kabiliyetini tam verimde kullanamaz. Benzer bir durum da hücrelerimiz için geçerlidir. Yeterince oksijen alamayan hücrelerin tazelenmesi de güçleşir. Birçok kişinin şikayetçi olduğu kronik yorgunluğun en önemli nedenlerinden birisi de budur.

Vücudumuz için gerekli olan oksijeni alıp fazla karbondioksidi atabilmek için ise doğru teknik yavaş ve daha derin nefesleri burundan almaktan geçiyor. Burundan alınan derin bir nefeste diyafram ve karın kaslarıyla birlikte akciğerlerimizin çevresinde bulunan kasların da çalışması sağlanır. Diyafram kası ile birlikte derinlemesine yapılan solunum ile akciğerlerimizin kapasitesinin tamamına yakınını kullanabilmemiz mümkün.

Nefes ile incelin

Her gün düzenli olarak uygulayacağınız nefes egzersizleri ile hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan sağlığınıza olumlu katkılar yapabilmeniz mümkün. Bağışıklığımızı güçlendirerek hastalıklara yakalanmamızı önleyen doğru nefes, kilo vermek isteyenler için de uygulanması gereken bir yöntem. Hücre içinde metabolizmayı artıran oksijenin vücuda daha fazla alınması ile hücrelerin çalışması sağlanır. Karnı şişirerek 2 dakika boyunca hızlı alınıp verilen nefes egzersizi ile yağ ve şeker yakımının hızlanması, adrenalin üretiminin artırılması, yaşlanmanın geciktirilmesi ve metabolizmanın hızlandırılması gibi önemli faydalar elde edilebilir. Doğru nefes teknikleri birçok psikolojik nedenlere dayanan baş ağrısına karşı da etkili bir çözüm. Yavaş alınan nefes ile fizyolojik denge sağlanarak baş ağrısından kurtulmak mümkün olduğu gibi anskiyete, panik atak gibi durumlarda da adrenalin salgısının azalmasını sağlayarak sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

Doğru nefes tekniği

Doğru nefes almanın en temel kuralı boyun, çene ve sırt kaslarını kullanan birçok insanın aksine diyafram kasını kullanarak havayı ciğerlere tam olarak doldurmaktan geçer. Sağlıklı nefes tekniğinin en önemli püf noktası, nefes alırken düzleşip göğüz boşluğunun hacminin artmasına yardımcı olan, nefes verirken ise yukarı doğru bombeli bir hale gelip karbondioksidin dışarı verilmesini sağlayan diyafram kasının düzenli olarak çalışmasıdır. Her gün toplamda yaklaşık yarım saatte gerçekleştirilebilecek olan bu nefes tekniğinde altıya kadar sayarak burundan nefes alıp üçe kadar saydıktan sonra beklenip, tekrar altıya kadar sayarak nefesin verilmesiyle günlük temel nefes egzersizlerinden birisi tamamlanmış olunur.

Günde 3-4 kez 5 dakikalık periyotlar halinde uygulanan bu teknik, temel nefes egzersizlerinin başında gelir ve yakın zamanda ciğerleri tam kapasitede kullanmamıza yardımcı olur. Sakinleşme ihtiyacı duyduğumuz anlarda kullanabileceğimiz bir diğer teknikte ise yine sayarak nefes alıp vererek bu sorunlardan kurtulmak mümkün. Kronik yorgunlukla mücadele etmek isteyenlerin başvurabileceği bu teknikte ise yediye kadar sayarak nefes alınır, 1 saniye bekledikten sonra tekrar yediye kadar sayarak nefes dışarı verilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yarımcı olan bu teknik aynı zamanda baş ağrısı, panik atak ve anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklardan şikayetçi olanlar için de önemli miktarda rahatlama sağlar.